Witam Potrzebuję pomocy, układałem już dietę na redukcję i klasyczną dietę na masę, zawsze wrzucam do oceny i mówiliscie że jest ok. Tym razem jednak eksperymentuję z low carbem na masę i nie mogę dobrać jadłospisu. Mam nadzieję że pomożecie. Waga 91kg mam coś ok 20% fatu wiec czas obciąć węgle uzywam dziennika vitalmaxa zapotrzebowanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztangielki, gryf łamany/prosty Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] kcal i masa nie szla zbytnio w górę, więc chyba nie grozi mi jakieś super zalanie. Wrzucam fotke i z góry dzięki za odpowiedzi / rady :) pozdro ! Bym zapomniał: wzrost 183 waga aktualnie około 76-77. Zdjęcie z 29 czerwca, teraz spadło około 2-3 kg. Aktualnie ćwiczę bez odżywek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/247402a96690446d9969365e531e0929.jpg [...]
Witam serdecznie, chcialbym prosic o sprawdzenie mojego FBW. Kiedys cos tam cwiczylem ale dawno i nie za regularnie, wiec tego nie licze, takze staz to 4 tyg. treningu obwodowego by Michail Plan A 1.przysiady ze sztangą 3s 12 pow. ( to sa raczej przysiady niepelne ze wzgledu na moje lewe kolano ) 2.wioslowanie sztanga 3s 12 pow. 3.wyciskanie [...]
Witam. Chcę odrobin zmienić trening pleców. Wydaje mi się że czworoboczne mam dosyć rozbudowane w stos do najszerszych ocencie i podowiedzcie co zmienic w pleckach i jak:) Staż: ok. roku ( z przerwami duuzo wiecej %-) ) Wzrost:173cm Waga:74-75 Ramie: ok.38cm Pas:85cm Udo:59cm Cel: Masa Suple: TCM+NO booster+BA + witaminki i białeczka Plecy nie [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115,5 -udo:63,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3 lata po 3 letniej przerwie (ogólnie zaczynałem ok 15 lat temu) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: [...]
[...] nie przemęczam, trenuję na siłowni co drugi dzień i odżywiam się dobrze. Unikam śmieciowego jedzenia, jem owoce i warzywa. Jakieś dwa tygodnie temu zacząłem brać mace i ashwagandhe. Dzisiaj rano zrobiłem kilka badań: Glukoza: 85 (70-99) Estradiol: 19,40 (11,3-43,2) Prolaktyna: 8,77 (4,04-15,2) Testosteron: 3,42 (2,49-8,36) Kortyzol: 21,30 [...]
Witam Proszę o pomoc w wyborze propa i wina.Jakie na obecną chwile są pewne.Planuje cykl na zdobycie solidnej suchej masy.Dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 75kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 112cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 83cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 38cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość [...]
Witam mam pytanko co lepiej zapodac sobie na drugi drugi cykl. Mam do wyboru polska metke lub Turinabol z Razaka ? Moze jakiej inne rozwiazania,primka i winko ? Jak juz pisalem to moj drugi cykl, pierwszy by na poczatku roku i to bylo winko(genesis) bylem zadowolony z efektu jak na pierwszy cykl wiadomo ze nie zrobilem mega formy ale poprawa [...]
[...] wrzucam zdjecia moich nog: przy jezdzeniu na slabym obciazeniu na rowerze codziennie do pracy 7 min w ta i spowrotem, . Jak zbudowac ta wymarzona sylwetke? wzrost;160 waga.;54.2 kg biust;92 biodra;91 pas;79 talia;74 udo :38/56 cm reka:26 1. Czy powinnam brac bcaa przed treningiem? 2. Czy bialko jest dla mojego typu sylwetki bezpieczne? [...]
Witam. Mam na imię Anna, mam 17 lat. Od około roku szukam bezskutecznie sposobu na zgubienie zbędnych kilogramów. Niestety aktywność fizyczna nie jest wskazana ze względu na stan mojego zdrowia, więc zostaje dieta i suplementy wspomagające odchudzanie. Nigdy nie byłam specjalnie gruba, ale tak samo - nigdy nie byłam szczupła. Nie wiem więc czy mam [...]
Witam, jako że zbliża się sezon plażowy, podobnie pewnie jak połowa chłopaków w moim wieku postanowiłem troszkę poprawić wygląd. Zwracam się z prośbą o dobór odpowiedniego treningu, chodzi mi o mięśnie brzucha i chociaż lekko zarysowany sześciopak. W tamtym roku zrobiłem a6w, co prawda niekompletne, bo tydzień przed końcem wymiękłem, efekty były [...]
Witam, miałem sporą przerwę w treningu i od ponad miesiąca wróciłem na siłkę, rozpisałem dietę (czekam na poprawki) i teraz przyszła kolej do ułożenia sobie porządnego treningu, lecz jest problem, wszystko idzie mi do przodu, szczególnie nogi które są spore, ale barki stoją w miejscu. Mam wąską sylwetkę, niestety. Oczywiście nie odpuszczam [...]
[...] i brzuch. Moje pytanie jest następujące. Ogólnie plan był żeby zjechać do 85kg do końca września i zacząć masę/recomp do 90kg i ciąć w nowym roku znowu powoli. Aktualnie waga wskazuje mi 85.5 - 89. Zakładałem, że więcej zrzucę i powoli zaczynam się zastanawiać co dalej zrobić: albo powoli we wrześniu przechodzić na bilans 0 i ruszyć powolną [...]
[...] zrobić przez internet i we własnym domu. Pieniądze, które mogę zainwestować, inwestował bym w książki i przyrządy do ćwiczeń. Jestem też na diecie, bo trochę przytyłem, ale waga co spadnie, to staje w miejscu i spada motywacja. Moglibyście polecić również jakiegoś dietetyka online? Byłbym wdzięczny za wszelkie informacje i pomoc. Pozdrawiam i [...]
Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam, jetem tu nowy. Przeczytałem kilka stronek, ale nigdzie nie znalazłem, podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej [...]
Witam! Tak jak w tytule po tym tygodniu będzie mijał mi 8 tydzień robienia FBW 5x5 wg. artykułu Iversona. Chciałbym po tym czasie zrobić tydzień przerwy i zacząć kolejny trening FBW z tym że klasycznym FBW. Powiem tak że z 5x5 jestem zadowolony ale czuję się już zmęczony tym planem. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to na dzień dzisiejszy jest tak: WL: [...]
Witam. Co proponujecie panowie do winstrolu, żeby spompowało, ale żeby to był mięsień dobrej jakości? Jakąś odżywke czy inny koks? Idzie masa po odżywce białkowej połaczonej z winkiem? Dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód [...]
Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego: 1. DZIEŃ *Klatka + Biceps* Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zakres powtórzeń to ok 12-8) 2.Przenoszenie ciężaru ( sztangielki ) 10-12 3.Wyciskanie [...]
